嗅闻训练法的具体步骤

1. 建立嗅觉基准

嗅觉基准是指没有闻到有味道的东西时的嗅觉状态，也就是建立你自身的嗅觉对照。为了建构岀气味的基准，吸烟、喝咖啡、饮酒、吃辣酱、使用香水和古龙水、香味过重的洗发精等都是不允许的。

2. 练习准确地形容出味道

在训练过程中每天从早到晚都试着形容你闻到的任何气味。早上用的牙膏、早饭的味道、洗发水的味道等，你必须绞尽脑汁想出一些不常用的形容词，而不再只有清新、凉爽、香甜之类的用字。我们 must 让风味具象化，并清楚地表达出来。多用一些味觉的形容词，也是通过将文字和味道产生连结，更方便于大脑记忆。

3. 进行嗅觉训练

嗅觉训练主要是使用苯乙醇（玫瑰）、桉叶醇（桉树）、香茅醛（柠檬）、丁香酚（丁香）4种气味；每种气味闻10秒左右，在闻两种气味之间需要间隔10秒钟；每次训练时长为5分钟；在每天早餐前及晚上睡觉前各训练1次。

4. 注意事项

嗅觉训练过程漫长（经常要持续好几个月），而且不是对所有人都有用--但它至少非常安全，试试也不亏。英国耳鼻喉科学会建议，所有超过2周还没有恢复嗅觉的新冠患者都可以尝试它。如果想进行更严格的嗅觉训练或寻求其他治疗，請咨询耳鼻喉科等专科医生。

以上步骤可以帮助提高嗅觉能力，但是对于嗅觉完全丧失的患者，可能需要更专业的治疗方法，例如医学治疗或神经科学的康复训练。