钙高的食物有哪些

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钙是人体必需的重要矿物质，它可以帮助我们的骨骼和牙齿发育健康，还可以帮助我们的肌肉收缩和肌肉放松，以及促进血液凝固。如果钙的摄入量不足，会导致骨质疏松，牙齿松动，肌肉萎缩，以及血液凝固不良等症状。因此，为了保持健康，我们需要摄入足够的钙。

钙高的食物有很多，其中最常见的有牛奶、豆制品、蔬菜、海鱼、蛋类、水果等。牛奶是最好的钙来源，每100毫升牛奶中含有120毫克钙，是其他食物中钙含量最高的。豆制品中的豆腐、豆浆、豆芽等也是钙的重要来源，每100克豆腐中含有约80毫克钙。蔬菜中的芹菜、菠菜、芦笋等也含有丰富的钙，每100克芹菜中含有约50毫克钙。海鱼中的鲑鱼、鳕鱼、鲅鱼等也是钙的重要来源，每100克鲑鱼中含有约200毫克钙。蛋类中的鸡蛋、鹌鹑蛋等也是钙的重要来源，每100克鸡蛋中含有约50毫克钙。水果中的橙子、芒果、草莓等也含有丰富的钙，每100克橙子中含有约50毫克钙。

此外，还有一些食物可以帮助我们摄入更多的钙，如酸奶、芝麻、芝士、芥末、芹菜等。酸奶中含有丰富的钙，每100毫升酸奶中含有约120毫克钙，是牛奶中钙含量最高的。芝麻中含有丰富的钙，每100克芝麻中含有约200毫克钙。芝士中含有丰富的钙，每100克芝士中含有约1000毫克钙。芥末中含有丰富的钙，每100克芥末中含有约200毫克钙。芹菜中含有丰富的钙，每100克芹菜中含有约50毫克钙。

结束语：为了保持健康，我们应该多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜、海鱼、蛋类、水果、酸奶、芝麻、芝士、芥末、芹菜等。同时，我们也应该注意控制钙的摄入量，以免摄入过多。

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